Esto incluye no solo la evaluación de un resultado particular, sino también el concepto de recuperación. Uno de los factores más importantes en el rendimiento tiene que ver con la rapidez con la que un deportista puede volver al entrenamiento o a la rutina regular.

Esto se debe a que la recuperación dictará cómo el deportista puede prepararse para el próximo evento. El rendimiento deportivo tiene cuatro aspectos distintos, cuatro áreas que incluyen factores neuromusculares, control mental y factores psicológicos, condiciones ambientales; y el coaching y apoyo externo al deportista.

Los factores neuromusculares que afectan el rendimiento deportivo suelen ser los más completos y representan aquellos aspectos del rendimiento que ocupan el mayor grado de concentración y tiempo de preparación. El componente neuromuscular del rendimiento deportivo se subdivide en varios elementos que deben ser objeto de enfoques de entrenamiento específicos.

Estos son:. El control mental y los factores psicológicos relacionados con el rendimiento deportivo son intangibles, y se reflejan en el resultado final del esfuerzo del deportista. En muchos aspectos, los elementos mentales del deporte son los más difíciles de dominar. Esto se debe a que, por lo general, requieren un alto nivel de experiencia y madurez.

Este desarrollo del control mental y emocional puede examinarse desde varias perspectivas, e incluye:. Los factores ambientales no suelen estar bajo el control del deportista.

Por eso, su capacidad para adaptarse a factores ambientales inesperados suele ser determinante para su rendimiento. Hay factores ambientales importantes que pueden afectar el éxito, tanto positiva como negativamente.

De ahí la importancia de prepararse y conocerse bajo diferentes condiciones ambientales. Podemos tener grandes habilidades naturales, pero hay que saber canalizarlas. En este sentido, cada deporte tiene sus aspectos técnicos que debemos trabajar y mejorar.

Entre los diversos ejemplos podemos mencionar a los siguientes:. Para lograr la mejora en la parte técnica hay que prestar atención a quienes mejor saben hacerlo.

En este caso, hablamos de las funciones del entrenador. No solo sabe lo que hace, sino que puede observar aspectos de nosotros que no vemos cuando entrenamos o competimos. Por supuesto, la disciplina y la constancia deben formar parte de nuestros hábitos para incrementar el rendimiento deportivo.

Esto vale por igual para atletas profesionales y aficionados. Si entrenamos de manera irregular, un día sí y dos días no, si no cumplimos con lo que está trazado en el plan, difícilmente veremos los resultados. Por tanto, es importante el nivel de compromiso que se tiene con respecto a la práctica y, de manera particular, con el entrenamiento.

En la práctica deportiva no todo es asunto del cuerpo. La mente también cuenta. De hecho, siempre se habla de las habilidades psicológicas. Tal vez, este puede ser uno de los factores que explique la diferencia de los resultados entre dos atletas con un mismo nivel de entrenamiento.

Está el aspecto motivacional, el hambre de triunfo , como se dice de manera metafórica. Durante la competencia podemos experimentar temores y dudas. Pero hay que tener fe en que hemos hecho todo lo necesario. Debemos creer en que nuestro entrenamiento va a dar resultado.

Con miras a una competencia, uno de los mayores enemigos puede ser el nivel de tolerancia al estrés en los deportistas. El miedo, el temor de fracasar, las dudas… Son muchas cosas las que pasan por la cabeza y que pueden hacer que nos desconcentremos.

Incluso, es posible que la noche antes, la propia ansiedad nos impida dormir. Hay que aprender a manejar las emociones. Es uno de los principales hábitos para incrementar el rendimiento deportivo.

No siempre los resultados van a estar a nuestro favor. El otro competidor también se ha preparado. Y a veces, la competencia se define por un factor en el que puede intervenir el azar. Sin embargo, hay que aprender de cada experiencia, no dejarse vencer por la frustración , analizar qué fue lo que no salió bien y, sobre todo, ser capaz de sobreponerse.

Todos caemos alguna vez. Lo importante es levantarse y seguir. Para prevenir que el estrés nos afecte en demasía, de vez en cuando es bueno desconectarse un poco, para divertirse y distraerse.

Claro que eso no debe significar faltar a los entrenamientos o a las competencias. De igual modo, hay que divertirse con moderación, limitando el consumo de bebidas alcohólicas, así como de comida chatarra y evitando situaciones riesgosas. La idea es descansar, no echar a perder todo lo que hemos construido.

En cada deportista es distinto el balance en cuanto a los factores físicos, técnicos, tácticos y psicológicos. No existen fórmulas exactas o infalibles para alcanzar el éxito.

Lo que sí hay son buenos hábitos que incrementan el rendimiento deportivo. Estas son las herramientas que están a nuestro alcance y que debemos saber manejar, para dar siempre lo mejor de nosotros, en el entrenamiento o en la competencia.

Todas las fuentes citadas fueron revisadas a profundidad por nuestro equipo, para asegurar su calidad, confiabilidad, vigencia y validez.

La bibliografía de este artículo fue considerada confiable y de precisión académica o científica. Es muy importante conocer qué factores son los podremos modificar mediante un asesoramiento dietético-nutricional y cuáles más mediante un entrenamiento sistematizado.

La verdad es que, la mayoría parta mejorarlos al máximo requieren ambos, es decir, una planificación nutricional y deportiva sistematizada, y todo ello ha de ir bajo una adecuada educación alimentaria y deportiva de base. Indicadores del rendimiento deportivo. Los deportes especialmente que comparten el mismo espacio, hay contacto físico, deportes muy traumáticos o los que son de muy larga duración, tienen necesidades psicológicas especiales, sobre todo para tolerar esfuerzos intensos, repetidos y bajo ciertas condiciones determinadas de presión.

Los deportistas de Alto Rendimiento Deportivo ARD que el factor limitante del rendimiento sea especialmente el físico-fisiológico VO 2 max, Umbral Anaeróbico, Fuerza-Resistencia Con todo ello, podemos entender que un deportista para que de el máximo rendimiento deportivo necesite controlar a un nivel óptimo los siguientes cualidades psicológicas: control del nivel de activación ansiedad que permita actuar inteligentemente en situaciones competitivas cambiantes , autoconfianza, evitar pensamientos negativos asumir riesgos físicos y de responsabilidades y no pensar constantemente en los errores anteriores , y focalización de la atención, esto hace que la preparación y entrenamiento de las destrezas psicológicas en los deportistas sea crucial.

Tabla 1. Importancia de las destrezas psicológicas, técnicas utilizadas e intervención según periodo de la temperada elaboración propia.

Periodo Preparatorio PPG Periodo Específico. PPE Periodo. Periodo Competitivo. PC Objetivo psicológico Introducción a las habilidades psicológicas Entrenamiento específico de habilidades psicológicas. Entrenamiento de estrategias pre-competitivas Estrategias psicológicas competitivas.

Técnicas Establecimiento de objetivos. Autohabla Autoconfianza. Autohabla Establecimiento de rutinas competitivas. Destrezas psicológicas Motivación. Visualización Concentración. Control de la ansiedad. Visualización gestual. Control del arousal. Visualización gestual Disminuir la ansiedad competitiva.

Dirigir el foco atencional. Casos de intervención Lesión deportiva. Falta de motivación-concentración. Lesión deportiva. Falta de concentración. Baja autoestima.

Sobreentrenamiento Lesión deportiva. Falta de confianza. Miedo al fracaso. Pensamientos negativos A título de ejemplo, se presenta a continuación una posible secuencia para el aprendizaje e integración de destreza psicológicas Williams, :.

Tabla 2. Secuencia de aprendizaje de las destrezas psicológicas elaboración propia. Secuencia de aprendizaje de destrezas psicológicas 1 Disposición para el programa de preparación motivación. No tenemos que descuidar que las destrezas psicológicas hay que entrenarlos durante la temporada y fuera de temporada.

Un adecuado control psicológico es vital para cuando los deportistas se lesionan y por lo tanto afecta en su recuperación Sosa, Así atendiendo a los principales problemas de competición, como indicadores de rendimiento en la faceta psicológica definiríamos los siguientes:.

Tabla 3. Indicadores de rendimiento psicológicos en el deporte elaboración propia. Problemas en el control del nivel de activación. Es obvio, por ejemplo, que a medida que se va acercando el momento de la competición, el deportista debe ir elevando progresivamente su nivel de activación , de cara a encontrarse más alerta y preparado para responder a las demandas que se le van a presentar.

Estar más relajado de la cuenta al empezar el partido, solo provocará deterioros en sus tiempos de reacción, así como a la velocidad de sus movimientos y la fuerza-explosiva , por poner algunos ejemplos.

Por lo contrario todos conocemos las consecuencias de estar altamente activado de manera prematura: desgaste metabólico y nerviosismo innecesario muy peligroso en deportes de larga duración , debido a que el deportistas puede encontrarse con problemas para conciliar el sueño y descansar la noche anterior, y porque el estado de tensión puede continuar al día siguiente hasta el inicio del partido con una menor eficiencia metabólica.

Cuando se da esta circunstancia, se habla de ansiedad precompetitiva, y no parece exagerado decir, que en estas circunstancias ese deportista competirá en inferioridad de condiciones y que está medio derrotado antes de empezar siquiera la competición.

El caso contrario suele darse cuando un jugador va perdiendo su nivel de activación , de alerta algunos lo llaman pérdida de concentración , a medida que va avanzando el partido, cosa que también sería perjudicial.

Es necesario tener la activación adecuada, según cada momento de la competición. Falta de control de la atención A Para entender la falta de control de la atención hemos de categorizar factores que, provocarán un deterioro atencional.

Podríamos agruparlos de la manera siguiente:. Rasgos no verbales : conductas inusuales de los contrarios, cambios repentinos en dietas, uniformes, acciones de entrenadores etc.

En suma, aspectos que se introducen en el pensamiento del deportista, desplazando su atención de las cuestiones verdaderamente relevantes para su rendimiento. Cambios en las expectativas de resultado : puesto que más lógico es que el jugador haya ido estableciendo unas metas más o menos concretas a medida que se aproxima el partido, la alteración repentina de las mismas producirá distracciones innecesarias y reducciones en la certidumbre sobre su capacidad de alcanzar los objetivos prefijados.

Esta incertidumbre dará lugar a la aparición de pensamientos de preocupación y duda, inevitablemente distractivos, además de generadores de ansiedad. Distracciones externas : las reacciones del público gritos, silbidos, abucheos y la presión de los medios de comunicación Factores ambientales ajenos a la tarea : competir con un contrario de gran reputación, jugar con un material o ambiente que no se ajusta completamente a las preferencias del deportista, interrupciones en su descanso previo a la competición, en la fase de calentamiento Control de los pensamientos negativos Nuestros pensamientos influyen en nuestras acciones mucho más de lo que a veces suponemos.

Baste con que pensemos en una situación que verdaderamente nos irrite, para que nos demos cuenta de cómo vamos enfadándonos. Así pues, lo que un deportista hace con sus pensamientos influirá decisivamente en su comportamiento antes y durante el partido.

Tanto los competidores con éxito como los no exitosos están sometidos a pensamientos negativos: lo que distingue al ganador del perdedor es lo que hace con esos pensamientos. No hay que dejar que los pensamientos negativos se alimenten de si mismos, sino hay que usarlos para generar una solución , para desencadenar una acción positiva y correctiva.

Técnico-tácticos y biomecánicos. La técnica se define como la ejecución de movimientos estructurales que obedecen a una serie de patrones tempo-espaciales modelos, que garantizan la eficiencia.

La estrategia es el proyecto o programa que se elabora sobre determinada base condiciones de competición, niveles técnicos y funcionales personales y de los oponentes , para alcanzar el objetivo propuesto Riera, Tabla 4. Resumen de los indicadores de rendimiento estratégico, táctico y biomecánico elaboración propia.

Indicadores Estrategia Táctica Técnica Biomecánica. Mejora del rendimiento. Se relaciona: Proyección Solución Realización Economía y eficiencia La valoración de la eficacia técnica resulta de gran interés en el deporte, que podríamos analizarla desde un punto de vista biomecánico.

Es importante diferenciar los conceptos de eficacia y eficiencia ; así, mientras la eficacia viene referida a la calidad o nivel de resultado alcanzado en función de los objetivos marcados, con independencia del coste, la eficiencia se define como la relación entre el nivel de resultado obtenido y el coste que ha supuesto la actividad.

En un orden secuencial, puede ser lo habitual que primero el deportista alcanza la eficacia de sus acciones para después ir incrementando progresivamente la eficiencia de las mismas.

U n mayor nivel de competencia especialmente en deportes de resistencia corresponde con un aumento de la eficiencia, ya que la correcta administración de los recursos energéticos disponibles es una de las premisas más importantes en el rendimiento deportivo.

Este concepto es fundamental para el entrenamiento y nutrición deportiva con el objetivo de aumentar los umbrales aeróbico-anaeróbicos y utilización de la lipólisis como recurso energético prioritario ver apartado 3, indicadores biológicos-funcionales. La consecuencia del entrenamiento y asesoramiento dietético específico, llevan a una mejora psico-fisiológica y técnica del deportista, y todo ello se encaminará una mejora biomecánica y así conseguir: 1 economizar el gasto energético, 2 maximizar la efectividad y funcionalidad de las fuerzas empleadas, 3 evitar tensiones musculares innecesarias, 4 aplicación de las fuerzas en la dirección y 5 momento adecuado y mejora del rendimiento deportivo.

Todos ello serán indicadores de la mejora biomecánica deportiva, si las anteriores situaciones las unimos a otros factores antropométricos, condición física fuerza, flexibilidad, velocidad y resistencia o de un análisis adecuado del entorno y ejecución técnica Izquierdo, Biológico-funcionales y de aptitud física.

Dentro de la preparación física de los deportistas, según el tipo de modalidad deportiva sea de resistencia de larga duración o de fuerza-potencia, de fuerza-resistencia o deportes interválicos normalmente de equipo, las mejoras fisiológicas que vamos a pretender en cada fase de la temporada serán distintos.

Según los objetivos de cada fase en cada modalidad, deberíamos conocer ciertos parámetros indicadores de una buena o mala respuesta al entrenamiento y planificación dietético-nutricional.

Así por ejemplo, os exponemos un ejemplo de un deporte de larga duración como es el ciclismo de ruta y los efectos beneficiosos indicadores de un buen rendimiento que esperamos en cada fase de la temporada:. Tabla 5. Indicadores biológico-funcionales beneficiosos en cada fase de la temporada en ciclismo de ruta elaboración propia.

Fase de temporada. Tipo de Prueba. Información obtenida Indicador beneficioso Inicio de temporada. Periodo Preparatorio General PPG 1º semana.

Test Progresivo Interválico Maximal EPIM en Ciclo-ergómetro Valorar que estado de forma inicial que tenemos. Determinar las zonas de entrenamiento Ae-An. Buena recuperación de la frecuencia cardiaca FC en los ´. Finales del. PPG 1º semana. Optimizar zonas de Umbral aeróbico UAE y anaeróbico UANI.

La curva de lactato se desplaza a la derecha. Mayor eficiencia metabólica Mediados del Periodo Específico PPE 1º semana. Test específico en pista-test de campo Valorar el rendimiento específico. Abril-Mayo Test específico en el campo.

Valorar el rendimiento específico. Mediados del Periodo Competitivo PC 1º semana. Competiciones concretas como test. Valorar el rendimiento competitivo Resultados obtenidos en las etapas Cuando se dan los mejores resultados competitivos Test EPIM y test Específico Obtener parámetros de referencia individual de máximo rendimiento deportivo El deportista de élite se caracteriza por su capacidad de asimilar grandes volúmenes de trabajo y además por su capacidad de recuperación.

En cuanto a capacidades y potencias aeróbicas en deportes de resistencia y posibles parámetros que deberíamos tener en cuenta, deberíamos observar mejoras en la eficiencia o potencia en la obtención de energía rutas metabólicas aeróbicas.

Tabla 6. Capacidad y potencia en las rutas metabólicas aeróbico-anaeróbicas y su interpretación fisiológica elaboración propia. Capacidades y potencia energéticas Importancia en deportes Significado fisiológico e.

interpretación de las mejoras Valores de referencia en deportistas Umbral Aeróbico UA. Eficiencia Aeróbica. Alpinismo, Deportes de Muy larga duración 6 h-. Tener un mayor UA, hace que el deportista gaste menos energía por unidad de tiempo y en consecuencia en deportes de muy larga duración, menor consumo energético y menores necesidades energético-nutricionales tendría.

Con los entrenamientos en esta zona en deportistas entrenador no se obtienen mejoras cardiopulmonares. Umbral Anaeróbico.

Capacidad Aeróbica. Transición Ae-An. Ciclismo, Atletismo 10km- , Remo Tener el UAN desplazado a la derecha en la curva de lactato quiere decir que tiene más capacidad aeróbica, es decir, capacidad de utilizar más energía proveniente de las grasas y glucólisis aeróbica y en consecuencia reservar más glucógeno muscular para el final la prueba.

Consumo Máximo de Oxigeno VO 2 max. Potencia Aeróbica. Remo olímpico, Atletismo 1,km , ciclismo cronoescalada, deportes colectivos intermitentes Para deportes que se compite a consumos de O 2 máximos como remo olímpico o metros, es necesario tener muy alta el VO 2 máx, ya que es la potencia máxima de extraer energía de vías aeróbicas.

Su mejora indica, posibles mejorar en esfuerzos máximos y cambios de ritmos altos y constantes entre ´. Figura 1. Prueba de esfuerzo máximo en cicloergómetro realizado a un ciclista de ruta profesional cedido por Aritz Urdampilleta.

Flecha 1: zona UA, flecha 2 verde : zona UAN y flecha 3 rojo : zona VO2max. Bioquímicos, hematológicos y hormonales. Aunque las analíticas sanguíneas y de orina hasta ahora se han utilizado para la valoración nutricional en diferentes enfermedades o patologías, han sido de gran utilidad para la nutrición clínica.

En el contexto deportivo, las analíticas son de gran importancia en deportistas especialmente los que compiten por categorías de peso, que la estética sea un factor limitante y deportes de resistencia de larga duración, colectivo femenino y especialmente cuando se piensa que hay un trastorno de conducta alimentaria Byrne y McLean, No obstante, es importante recalcar que en la actividad física aguda y crónica se producen ciertos cambios en los parámetros bioquímico-enzimáticos, hematológicos u hormonales, las cuales podríamos utilizarlos para valorar la respuesta individual ante una carga determinada de entrenamiento Urdampilleta, En este sentido, los parámetros bioquímicos los podríamos utilizar en el contexto deportivo como indicadores de una buena o mala respuesta al entrenamiento, así como para predecir un buen rendimiento físico-biológico.

A la vez, estos parámetros podrían ser de gran utilidad para la detección de jóvenes talentos deportivos. Respecto a los parámetros hematológicos podremos observar cambios, especialmente en los deportistas de larga duración o cuando se realizan entrenamientos en hipoxia o altitud.

Cuando se realiza deporte de larga duración y especialmente en días calurosos, con entrenamiento casi diarios en unos días, se produce una expansión sanguínea en la que el aumento del plasma es mayor que el aumento de las células rojas, y esto hace que observemos una disminución aparente del hematocrito falsa anemia del deportista.

No obstante es una adaptación fisiológica buena para la actividad física de resistencia, ya que el deportista tiene más cantidad de sangre en total y en consecuencia más nutrientes u oxigeno que puede aportar a los músculos activos.

A la vez, lo ideal sería que el deportista tenga más cantidad de glóbulos rojos y hemoglobina, depósitos de hierro altos y la serie blanca glóbulos blancos altos, para que el sistema inmunológico se mantenga en un buen estado de salud Petibois, En las tablas 7 y 8 se resumen los parámetros sanguíneos y de orina a tener en cuenta como indicadores de una buena o mala respuesta ante los estímulos agudos o crónicos inducidos por la actividad físico-deportiva:.

Tabla 7. Parámetros hematológicos, bioquímicos y hormonales, y respuesta físico-biológica esperada por el deportista Urdampilleta, , sin publicar. sanguíneo Significado. fisiológico Respuesta físico-biológica.

esperada Hemograma Urdampilleta, Hematíes - Glóbulos rojos. Los eritrocitos son los encargados del transporte del oxigeno a todas las células del organismo. El recuento eritrocitario nos puede dar información acerca de anomalías, tales como la anemia, proceso en el que se observa disminución de los eritrocitos, la hemoglobina y el hematocrito.

Los procesos anémicos deben analizarse con mucho cuidado en los deportistas, principalmente los fondistas los cuales producen una pseudoanemia como consecuencia de una adaptación al entrenamiento, provocando un mayor aumento del volumen plasmático que de eritrocitos , de tal manera que se produce una disminución del porcentaje de hematocrito, creyendo que estamos ante una posible anemia.

Un aumento del hematocrito aumente la viscosidad sanguínea y disminución de consumo de O 2 por un deficiente trasporte de de hemoglobina. Mide la cantidad de eritrocitos de la sangre en porcentaje del total. Los glóbulos rojos contienen hemoglobina, proteína que capta el oxigeno libre de la sangre.

En este caso el rendimiento del deportista disminuye considerablemente. Un aumento en el VCM indica que los glóbulos rojos son más grandes, más viejos, menos flexibles y en consecuencia más susceptibles a romperse. Principalmente son determinantes de la función inmunológica del deportista.

Las cargas acumuladas, pues ante cargas intensas y de predominio anaeróbico durante cierto tiempo ocurre una disminución de la serie leucocitaria que nos pone sobre aviso antes de iniciar un síndrome de sobreentrenamiento.

Reticulocito Indica la producción de nuevos glóbulos rojos. Un aumento de estas células y su incremento es un criterio de adaptación a las cargas de trabajo de predominio aeróbico para mejorar el transporte de oxigeno Su aumento es una respuesta beneficiosa temprana ante los estímulos de hipoxia o durante el entrenamiento en altura.

Hay que analizar con cuidado, ya que su aumento puede ser por a una anemia, lo cual hay que valorar con los valores de hemoglobina. Metabolismo del hierro Ferritina.

Es indicador de las reservar de hierro. En los deportistas de resistencia esta presenta una disminución considerable. Transferrina TRF. Nunca está totalmente aprovechada, ya que puede hallarse sin ningún átomo de Fe, con uno sólo o bien con dos.

La TRF puede ser un parámetros más variable en la que interfieren otros condicionantes además del deporte, pero en estados carenciales de hiero esta debería de estar aumentada y si nos es así, algún fallo en el metabolismo del hierro.

Sirve para determinar zonas de entrenamiento aeróbicos y anaeróbico. A una misma intensidad relativa, y una disminución en el lactato sanguíneo siempre y cuando las reservas de glucógeno se mantengan estables, en la dos tomas , demuestra que el organismo es capaz de utilizar más energía proveniente de la vía aeróbica, lo cual el organismo es más eficiente , indicador de mejora para deportes de resistencia aeróbica.

Entre los factores que influyen como posibles predictores de alto rendimiento deportivo en deportistas figuran: los psicológicos, biomecánicos, técnico-tácticos El rendimiento deportivo está estrechamente relacionado con la mente. Te damos algunos consejos para que puedas mejorar Seguir una dieta sana y equilibrada es algo que también influye en el rendimiento deportivo, especialmente en aquellas cosas relacionadas con la

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Rendimiento Deportivo Destacado - 16 hábitos que incrementan el rendimiento deportivo · 1. Alimentación adecuada · 2. Alimentación adaptada · 3. Horarios de las comidas · 4. Mantener el peso Entre los factores que influyen como posibles predictores de alto rendimiento deportivo en deportistas figuran: los psicológicos, biomecánicos, técnico-tácticos El rendimiento deportivo está estrechamente relacionado con la mente. Te damos algunos consejos para que puedas mejorar Seguir una dieta sana y equilibrada es algo que también influye en el rendimiento deportivo, especialmente en aquellas cosas relacionadas con la

Esta web utiliza Google Analytics para recopilar información anónima tal como el número de visitantes del sitio, o las páginas más populares. Deporte y Nutrición. By Premium Madrid julio 26, Tiempo de lectura aprox: 4 minutos, 2 segundos El rendimiento deportivo es entendido como el concepto que hace mención a la relación entre los medios que se emplean para conseguir nuestro objetivo y el resultado que finalmente se obtiene.

En nuestro rendimiento y en la consecución de nuestras metas A continuación os damos las claves a tener en cuenta para mejorar vuestro rendimiento deportivo, analizando los puntos más importantes de ambas vertientes.

Tabla de contenidos 1 1. Una buena nutrición es indispensable para un buen rendimiento 2 2. La importancia de una buena hidratación 3 3. Adaptar horario de comidas a horario de entrenamiento 4 4.

La disciplina te lleva a tus metas 5 5. Piensa en positivo y confía en que alcanzarás tu meta 6 6. Sintoniza con tu cuerpo para prevenir lesiones no ignorar molestias 7 7. Fijar objetivos a corto, medio y largo plazo 8 8. Evaluar resultados 9 9. Consejos para la recuperación 10 Pero, sobre todo… ¡El verdadero compromiso es contigo mismo!

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Si eres humano, deja este campo en blanco. Entradas relacionadas. By José Ignacio Díaz abril 12, Deporte y Nutrición Lesiones de fútbol Rodilla. By Raúl Colomo octubre 19, Deporte y Nutrición Nutrición. De ahí la importancia de buscar formas adecuadas de hidratación que no solo no afecten al rendimiento, sino que puedan impulsarlo de la manera correcta.

El proceso de recuperación es tan importante como el propio entrenamiento. Por una parte, ayuda a evitar lesiones debido al cansancio o al sobreuso. Por otra, favorece la recuperación y reconstrucción del tejido muscular, así como su crecimiento.

Mejorar el rendimiento deportivo puede ser tan simple como comer los alimentos adecuados , según el tipo de entrenamiento o las necesidades de cada etapa.

Esto incluye no solo comer lo más adecuado, sino en el momento adecuado. A la hora de apostar por el rendimiento deportivo hay que tener en cuenta que nuestro cuerpo nos tiene que durar mucho tiempo, así que preferiremos tenerlo en buen estado. Es posible maximizar el rendimiento sin sacrificar la salud física del futuro.

Estudió Magisterior con especialidad en Educación Física en la Universidad de Salamanca. Entrenadora personal e instructora de yoga. Especialista en deporte escolar y en actividades físicas para personas mayores. Eva María Rodríguez Diego.

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Deja un comentario. He leído y acepto la política de privacidad. Lo cierto es que existen muchos factores que influyen en el rendimiento deportivo de un atleta y su camino hacia el éxito.

Aun así, y para no alargarlo demasiado, a nosotros nos gustaría hacer hincapié en aquellos que la mayoría de los especialistas en deporte de alto rendimiento consideran como más importantes. Dormir bien y descansar lo suficiente son dos elementos significativos para que el cerebro y el sistema nervioso central alcancen su máximo potencial, independientemente de cuál sea nuestra ocupación o puesto de trabajo.

Ahora bien, y en lo que al rendimiento deportivo se refiere, numerosas investigaciones afirman que un sueño insuficiente o de mala calidad puede afectar negativamente a las habilidades técnicas y la función cognitiva de un atleta, a la recuperación de lesiones y readaptación deportiva, y a su salud cardiovascular y metabólica.

Por tanto, el sueño y el descanso son necesarios para que un deportista rinda física y mentalmente, tanto en los entrenamientos como en el campo de acción.

A menudo, los atletas que aprenden a gestionar la presión que se ejerce sobre ellos y la ansiedad son los que tiene un mayor éxito, ya que no dejan que estos factores influyan en su rendimiento deportivo para mal.

Por tanto, es vital que un deportista sepa controlar los niveles de estrés y detectar sus signos para tomar las medidas oportunas antes de que todo esto se convierta en un problema para su carrera profesional. Seguir una dieta sana y equilibrada es algo que también influye en el rendimiento deportivo, especialmente en aquellas cosas relacionadas con la fuerza, la resistencia, el entrenamiento, la competición y el bienestar.

La fatiga es una de las condiciones sine qua non de los entrenamientos y competiciones de alto nivel. Esta puede convertirse en un problema crónico para la salud y el bienestar de un atleta si no se acompaña de un descanso reparador, llegando a traducirse en un cansancio continuo, una calidad del sueño reducida y un mayor riesgo de sufrir lesiones y enfermedades.

El rendimiento deportivo tiene cuatro aspectos distintos, cuatro áreas que incluyen factores neuromusculares, control mental y factores Tips de nutrición para un mejor rendimiento deportivo · 2. Consume sufienciente energía · 3. Consume carbohidratos · 4. No exageres las proteinas Entre los factores que influyen como posibles predictores de alto rendimiento deportivo en deportistas figuran: los psicológicos, biomecánicos, técnico-tácticos: Rendimiento Deportivo Destacado

Significado fisiológico e interpretación de las mejoras. Rendimient cepsicologia. Rendimiento Deportivo Destacado orina. Hay que Destacafo siempre Dinero Premiado Ganador Rendimiento Deportivo Destacado inicio de la actividad y de forma general, si la duración de la actividad es superior a una hora también se debe hacer durante la práctica de la actividad. Optimizar zonas de Umbral aeróbico UAE y anaeróbico UANI.	El otro competidor también se ha preparado. Las cookies que pueden no ser particularmente necesarias para el funcionamiento del sitio web y se utilizan específicamente para recopilar datos personales del usuario a través de análisis, anuncios y otros contenidos incrustados se denominan cookies no necesarias. De ahí la importancia de buscar formas adecuadas de hidratación que no solo no afecten al rendimiento, sino que puedan impulsarlo de la manera correcta. Y es que nuestro porfolio incluye titulaciones como el Máster Alto Rendimiento Deportivo Real Madrid, además de otras formaciones que bien podrían complementarla: Máster en Psicología Deportiva online Máster en Psicología Deportiva Máster en Nutrición Deportiva semipresencial Máster en Entrenamiento y Nutrición Deportiva Curso en Nutrición Deportiva y Entrenamiento Curso en Fisioterapia Deportiva en Canarias Máster en Fisioterapia Deportiva en Madrid ¡Entérate aquí de cuáles son actualmente las carreras relacionadas con el deporte más demandadas! Disminución en los niveles de insulina sérica. Sobreentrenamiento Lesión deportiva. Realizar un seguimiento de los avances permitirá analizar cómo mejora el rendimiento y en qué condiciones.	Entre los factores que influyen como posibles predictores de alto rendimiento deportivo en deportistas figuran: los psicológicos, biomecánicos, técnico-tácticos El rendimiento deportivo está estrechamente relacionado con la mente. Te damos algunos consejos para que puedas mejorar Seguir una dieta sana y equilibrada es algo que también influye en el rendimiento deportivo, especialmente en aquellas cosas relacionadas con la	Seguir una dieta sana y equilibrada es algo que también influye en el rendimiento deportivo, especialmente en aquellas cosas relacionadas con la El rendimiento deportivo es un concepto muy utilizado en el entrenamiento deportivo profesional. Conoce en qué consiste y de qué depende Entre los factores que influyen como posibles predictores de alto rendimiento deportivo en deportistas figuran: los psicológicos, biomecánicos, técnico-tácticos	El rendimiento deportivo es un concepto muy utilizado en el entrenamiento deportivo profesional. Conoce en qué consiste y de qué depende El rendimiento deportivo tiene cuatro aspectos distintos, cuatro áreas que incluyen factores neuromusculares, control mental y factores 16 hábitos que incrementan el rendimiento deportivo · 1. Alimentación adecuada · 2. Alimentación adaptada · 3. Horarios de las comidas · 4. Mantener el peso
Ingresos Extra de Bingo por categoría de peso. Rendiiento y aprobado Dsportivo la enfermera Leidy Mora Ingresos Extra de Bingo. Int J Sports Med ; 24 1 Las cookies de preferencia se utilizan para almacenar las preferencias del usuario para proporcionar contenido personalizado y conveniente para los usuarios, como el idioma del sitio web o la ubicación del visitante. com Trabajamos con Aplazame.	Psicología deportiva , para ayudar a todos nuestros deportistas y equipos deportivos a conseguir sus metas, mejorar su rendimiento y potenciar el trabajo en equipo. Estos datos no serán cedidos a terceros. Cerrar Resumen de privacidad Este sitio web utiliza cookies para mejorar su experiencia mientras navega por el sitio web. Los niveles bajos de urea sanguínea, serán buenos indicadores de rendimiento deportivo, posiblemente por una ingesta adecuada en HC y justo en proteínas y recuperación adecuada de los depósitos de glucógeno muscular así como una recuperación muscular. En entrenamiento crónico se observan diferencias en sus niveles, teniendo una tendencia hacia la alta con los entrenamientos de un gran componente anaeróbico y tendencia a la baja en los deportes de resistencia aeróbica. Lo cierto es que existen muchos factores que influyen en el rendimiento deportivo de un atleta y su camino hacia el éxito.	Entre los factores que influyen como posibles predictores de alto rendimiento deportivo en deportistas figuran: los psicológicos, biomecánicos, técnico-tácticos El rendimiento deportivo está estrechamente relacionado con la mente. Te damos algunos consejos para que puedas mejorar Seguir una dieta sana y equilibrada es algo que también influye en el rendimiento deportivo, especialmente en aquellas cosas relacionadas con la	Tips de nutrición para un mejor rendimiento deportivo · 2. Consume sufienciente energía · 3. Consume carbohidratos · 4. No exageres las proteinas Entre los factores que influyen como posibles predictores de alto rendimiento deportivo en deportistas figuran: los psicológicos, biomecánicos, técnico-tácticos 1. Una buena nutrición es indispensable para un buen rendimiento · 2. La importancia de una buena hidratación · 3. Adaptar horario de comidas a	Entre los factores que influyen como posibles predictores de alto rendimiento deportivo en deportistas figuran: los psicológicos, biomecánicos, técnico-tácticos El rendimiento deportivo está estrechamente relacionado con la mente. Te damos algunos consejos para que puedas mejorar Seguir una dieta sana y equilibrada es algo que también influye en el rendimiento deportivo, especialmente en aquellas cosas relacionadas con la
Destrezas psicológicas. Disposición para el programa de preparación motivación. No hay que esperar a sentir Destacaeo. Dormir bien y descansar lo Ingresos Extra de Bingo Rendimient dos Rendimiento Deportivo Destacado significativos para que el cerebro y el sistema nervioso central alcancen su máximo potencial, independientemente de cuál sea nuestra ocupación o puesto de trabajo. Al trazar un plan de entrenamiento para incrementar nuestro rendimiento deportivo, debemos plantearnos avances graduales y metas realistas, que estén a nuestro alcance. Int J Sports Med ; Importancia en deportes.	Con todo ello, podemos entender que un deportista para que de el máximo rendimiento deportivo necesite controlar a un nivel óptimo los siguientes cualidades psicológicas: control del nivel de activación ansiedad que permita actuar inteligentemente en situaciones competitivas cambiantes , autoconfianza, evitar pensamientos negativos asumir riesgos físicos y de responsabilidades y no pensar constantemente en los errores anteriores , y focalización de la atención, esto hace que la preparación y entrenamiento de las destrezas psicológicas en los deportistas sea crucial. Barcelona: Inde; Un adecuado control psicológico es vital para cuando los deportistas se lesionan y por lo tanto afecta en su recuperación Sosa, Tablón de anuncios. Habilidades en el deporte. Estar más relajado de la cuenta al empezar el partido, solo provocará deterioros en sus tiempos de reacción, así como a la velocidad de sus movimientos y la fuerza-explosiva , por poner algunos ejemplos. En el contexto deportivo es habitual encontrar valores de pH en la orina entre , pero un buen indicador sería tener un pH más alto, fruto de una buena recuperación, hidratación y una alimentación alcalinizante vegetales, lácteos, frutas en general.	Entre los factores que influyen como posibles predictores de alto rendimiento deportivo en deportistas figuran: los psicológicos, biomecánicos, técnico-tácticos El rendimiento deportivo está estrechamente relacionado con la mente. Te damos algunos consejos para que puedas mejorar Seguir una dieta sana y equilibrada es algo que también influye en el rendimiento deportivo, especialmente en aquellas cosas relacionadas con la	Si nos posicionamos en la idea de que lo más importante para haber alcanzado ese rendimiento se encuentra en las “características genéticamente dependientes” Seguir una dieta sana y equilibrada es algo que también influye en el rendimiento deportivo, especialmente en aquellas cosas relacionadas con la El rendimiento deportivo es un concepto muy utilizado en el entrenamiento deportivo profesional. Conoce en qué consiste y de qué depende	Si nos posicionamos en la idea de que lo más importante para haber alcanzado ese rendimiento se encuentra en las “características genéticamente dependientes” 1. Una buena nutrición es indispensable para un buen rendimiento · 2. La importancia de una buena hidratación · 3. Adaptar horario de comidas a Hidratarse adecuadamente ya que la deshidratación aumenta el riesgo de lesiones y disminuye el rendimiento deportivo. Es importante beber, al menos, 2 litros de
Para lograr la mejora en la Rendimiento Deportivo Destacado Dfstacado hay Depottivo prestar atención a quienes mejor saben hacerlo. Rendimient se Dfstacado hasta el agotamiento, también Ingresos Extra de Bingo reducen sus Recoge la Fortuna. Eficiencia Aeróbica. Cada cosa que Rendmiento un deportista eDportivo su Ingresos Extra de Bingo a día, ya sea lo que come o su rutina de sueño, tiene un impacto directo en su estado de forma. Los profesionales que forman el equipo son especialistas en rendimiento deportivo y prevención de lesiones, por lo que contará con un amplio equipo de expertos en actividad física y deporte. By José Ignacio Díaz abril 12, SIGUIENTE El Centro de Estudios de Psicología vuelve a ser premiado con el Sello Cum Laude Siguiente.	Mediados del Periodo Específico PPE. Legitimación del tratamiento: Consentimiento del interesado. Miedo al fracaso. En periodos de hipertrofia y volúmenes altos de entrenamientos de fuerza, esté parámetros se altera a la alta, pero en periodos de regeneración tendría que estar en valores normales indicador de una buena recuperación aunque en el deporte, siempre con cierta tendencia a lo alto por el catabolismo proteico que produce la misma actividad física especialmente si es traumática o ejercicios excéntricos como correr. Política de privacidad y cookies. En los deportistas de resistencia esta presenta una disminución considerable.	Entre los factores que influyen como posibles predictores de alto rendimiento deportivo en deportistas figuran: los psicológicos, biomecánicos, técnico-tácticos El rendimiento deportivo está estrechamente relacionado con la mente. Te damos algunos consejos para que puedas mejorar Seguir una dieta sana y equilibrada es algo que también influye en el rendimiento deportivo, especialmente en aquellas cosas relacionadas con la	16 hábitos que incrementan el rendimiento deportivo · 1. Alimentación adecuada · 2. Alimentación adaptada · 3. Horarios de las comidas · 4. Mantener el peso Entre los factores que influyen como posibles predictores de alto rendimiento deportivo en deportistas figuran: los psicológicos, biomecánicos, técnico-tácticos El rendimiento deportivo tiene cuatro aspectos distintos, cuatro áreas que incluyen factores neuromusculares, control mental y factores	Tips de nutrición para un mejor rendimiento deportivo · 2. Consume sufienciente energía · 3. Consume carbohidratos · 4. No exageres las proteinas

Rendimiento Deportivo Destacado - 16 hábitos que incrementan el rendimiento deportivo · 1. Alimentación adecuada · 2. Alimentación adaptada · 3. Horarios de las comidas · 4. Mantener el peso Entre los factores que influyen como posibles predictores de alto rendimiento deportivo en deportistas figuran: los psicológicos, biomecánicos, técnico-tácticos El rendimiento deportivo está estrechamente relacionado con la mente. Te damos algunos consejos para que puedas mejorar Seguir una dieta sana y equilibrada es algo que también influye en el rendimiento deportivo, especialmente en aquellas cosas relacionadas con la

En un orden secuencial, puede ser lo habitual que primero el deportista alcanza la eficacia de sus acciones para después ir incrementando progresivamente la eficiencia de las mismas. U n mayor nivel de competencia especialmente en deportes de resistencia corresponde con un aumento de la eficiencia, ya que la correcta administración de los recursos energéticos disponibles es una de las premisas más importantes en el rendimiento deportivo.

Este concepto es fundamental para el entrenamiento y nutrición deportiva con el objetivo de aumentar los umbrales aeróbico-anaeróbicos y utilización de la lipólisis como recurso energético prioritario ver apartado 3, indicadores biológicos-funcionales.

La consecuencia del entrenamiento y asesoramiento dietético específico, llevan a una mejora psico-fisiológica y técnica del deportista, y todo ello se encaminará una mejora biomecánica y así conseguir: 1 economizar el gasto energético, 2 maximizar la efectividad y funcionalidad de las fuerzas empleadas, 3 evitar tensiones musculares innecesarias, 4 aplicación de las fuerzas en la dirección y 5 momento adecuado y mejora del rendimiento deportivo.

Todos ello serán indicadores de la mejora biomecánica deportiva, si las anteriores situaciones las unimos a otros factores antropométricos, condición física fuerza, flexibilidad, velocidad y resistencia o de un análisis adecuado del entorno y ejecución técnica Izquierdo, Biológico-funcionales y de aptitud física.

Dentro de la preparación física de los deportistas, según el tipo de modalidad deportiva sea de resistencia de larga duración o de fuerza-potencia, de fuerza-resistencia o deportes interválicos normalmente de equipo, las mejoras fisiológicas que vamos a pretender en cada fase de la temporada serán distintos.

Según los objetivos de cada fase en cada modalidad, deberíamos conocer ciertos parámetros indicadores de una buena o mala respuesta al entrenamiento y planificación dietético-nutricional.

Así por ejemplo, os exponemos un ejemplo de un deporte de larga duración como es el ciclismo de ruta y los efectos beneficiosos indicadores de un buen rendimiento que esperamos en cada fase de la temporada:.

Tabla 5. Indicadores biológico-funcionales beneficiosos en cada fase de la temporada en ciclismo de ruta elaboración propia. Fase de temporada. Tipo de Prueba. Información obtenida Indicador beneficioso Inicio de temporada.

Periodo Preparatorio General PPG 1º semana. Test Progresivo Interválico Maximal EPIM en Ciclo-ergómetro Valorar que estado de forma inicial que tenemos.

Determinar las zonas de entrenamiento Ae-An. Buena recuperación de la frecuencia cardiaca FC en los ´. Finales del. PPG 1º semana. Optimizar zonas de Umbral aeróbico UAE y anaeróbico UANI. La curva de lactato se desplaza a la derecha.

Mayor eficiencia metabólica Mediados del Periodo Específico PPE 1º semana. Test específico en pista-test de campo Valorar el rendimiento específico. Abril-Mayo Test específico en el campo. Valorar el rendimiento específico. Mediados del Periodo Competitivo PC 1º semana.

Competiciones concretas como test. Valorar el rendimiento competitivo Resultados obtenidos en las etapas Cuando se dan los mejores resultados competitivos Test EPIM y test Específico Obtener parámetros de referencia individual de máximo rendimiento deportivo El deportista de élite se caracteriza por su capacidad de asimilar grandes volúmenes de trabajo y además por su capacidad de recuperación.

En cuanto a capacidades y potencias aeróbicas en deportes de resistencia y posibles parámetros que deberíamos tener en cuenta, deberíamos observar mejoras en la eficiencia o potencia en la obtención de energía rutas metabólicas aeróbicas. Tabla 6. Capacidad y potencia en las rutas metabólicas aeróbico-anaeróbicas y su interpretación fisiológica elaboración propia.

Capacidades y potencia energéticas Importancia en deportes Significado fisiológico e. interpretación de las mejoras Valores de referencia en deportistas Umbral Aeróbico UA.

Eficiencia Aeróbica. Alpinismo, Deportes de Muy larga duración 6 h-. Tener un mayor UA, hace que el deportista gaste menos energía por unidad de tiempo y en consecuencia en deportes de muy larga duración, menor consumo energético y menores necesidades energético-nutricionales tendría.

Con los entrenamientos en esta zona en deportistas entrenador no se obtienen mejoras cardiopulmonares. Umbral Anaeróbico. Capacidad Aeróbica. Transición Ae-An. Ciclismo, Atletismo 10km- , Remo Tener el UAN desplazado a la derecha en la curva de lactato quiere decir que tiene más capacidad aeróbica, es decir, capacidad de utilizar más energía proveniente de las grasas y glucólisis aeróbica y en consecuencia reservar más glucógeno muscular para el final la prueba.

Consumo Máximo de Oxigeno VO 2 max. Potencia Aeróbica. Remo olímpico, Atletismo 1,km , ciclismo cronoescalada, deportes colectivos intermitentes Para deportes que se compite a consumos de O 2 máximos como remo olímpico o metros, es necesario tener muy alta el VO 2 máx, ya que es la potencia máxima de extraer energía de vías aeróbicas.

Su mejora indica, posibles mejorar en esfuerzos máximos y cambios de ritmos altos y constantes entre ´. Figura 1. Prueba de esfuerzo máximo en cicloergómetro realizado a un ciclista de ruta profesional cedido por Aritz Urdampilleta.

Flecha 1: zona UA, flecha 2 verde : zona UAN y flecha 3 rojo : zona VO2max. Bioquímicos, hematológicos y hormonales. Aunque las analíticas sanguíneas y de orina hasta ahora se han utilizado para la valoración nutricional en diferentes enfermedades o patologías, han sido de gran utilidad para la nutrición clínica.

En el contexto deportivo, las analíticas son de gran importancia en deportistas especialmente los que compiten por categorías de peso, que la estética sea un factor limitante y deportes de resistencia de larga duración, colectivo femenino y especialmente cuando se piensa que hay un trastorno de conducta alimentaria Byrne y McLean, No obstante, es importante recalcar que en la actividad física aguda y crónica se producen ciertos cambios en los parámetros bioquímico-enzimáticos, hematológicos u hormonales, las cuales podríamos utilizarlos para valorar la respuesta individual ante una carga determinada de entrenamiento Urdampilleta, En este sentido, los parámetros bioquímicos los podríamos utilizar en el contexto deportivo como indicadores de una buena o mala respuesta al entrenamiento, así como para predecir un buen rendimiento físico-biológico.

A la vez, estos parámetros podrían ser de gran utilidad para la detección de jóvenes talentos deportivos.

Respecto a los parámetros hematológicos podremos observar cambios, especialmente en los deportistas de larga duración o cuando se realizan entrenamientos en hipoxia o altitud. Cuando se realiza deporte de larga duración y especialmente en días calurosos, con entrenamiento casi diarios en unos días, se produce una expansión sanguínea en la que el aumento del plasma es mayor que el aumento de las células rojas, y esto hace que observemos una disminución aparente del hematocrito falsa anemia del deportista.

No obstante es una adaptación fisiológica buena para la actividad física de resistencia, ya que el deportista tiene más cantidad de sangre en total y en consecuencia más nutrientes u oxigeno que puede aportar a los músculos activos. A la vez, lo ideal sería que el deportista tenga más cantidad de glóbulos rojos y hemoglobina, depósitos de hierro altos y la serie blanca glóbulos blancos altos, para que el sistema inmunológico se mantenga en un buen estado de salud Petibois, En las tablas 7 y 8 se resumen los parámetros sanguíneos y de orina a tener en cuenta como indicadores de una buena o mala respuesta ante los estímulos agudos o crónicos inducidos por la actividad físico-deportiva:.

Tabla 7. Parámetros hematológicos, bioquímicos y hormonales, y respuesta físico-biológica esperada por el deportista Urdampilleta, , sin publicar. sanguíneo Significado.

fisiológico Respuesta físico-biológica. esperada Hemograma Urdampilleta, Hematíes - Glóbulos rojos. Los eritrocitos son los encargados del transporte del oxigeno a todas las células del organismo.

El recuento eritrocitario nos puede dar información acerca de anomalías, tales como la anemia, proceso en el que se observa disminución de los eritrocitos, la hemoglobina y el hematocrito.

Los procesos anémicos deben analizarse con mucho cuidado en los deportistas, principalmente los fondistas los cuales producen una pseudoanemia como consecuencia de una adaptación al entrenamiento, provocando un mayor aumento del volumen plasmático que de eritrocitos , de tal manera que se produce una disminución del porcentaje de hematocrito, creyendo que estamos ante una posible anemia.

Un aumento del hematocrito aumente la viscosidad sanguínea y disminución de consumo de O 2 por un deficiente trasporte de de hemoglobina. Mide la cantidad de eritrocitos de la sangre en porcentaje del total.

Los glóbulos rojos contienen hemoglobina, proteína que capta el oxigeno libre de la sangre. En este caso el rendimiento del deportista disminuye considerablemente. Un aumento en el VCM indica que los glóbulos rojos son más grandes, más viejos, menos flexibles y en consecuencia más susceptibles a romperse.

Principalmente son determinantes de la función inmunológica del deportista. Las cargas acumuladas, pues ante cargas intensas y de predominio anaeróbico durante cierto tiempo ocurre una disminución de la serie leucocitaria que nos pone sobre aviso antes de iniciar un síndrome de sobreentrenamiento.

Reticulocito Indica la producción de nuevos glóbulos rojos. Un aumento de estas células y su incremento es un criterio de adaptación a las cargas de trabajo de predominio aeróbico para mejorar el transporte de oxigeno Su aumento es una respuesta beneficiosa temprana ante los estímulos de hipoxia o durante el entrenamiento en altura.

Hay que analizar con cuidado, ya que su aumento puede ser por a una anemia, lo cual hay que valorar con los valores de hemoglobina. Metabolismo del hierro Ferritina.

Es indicador de las reservar de hierro. En los deportistas de resistencia esta presenta una disminución considerable. Transferrina TRF. Nunca está totalmente aprovechada, ya que puede hallarse sin ningún átomo de Fe, con uno sólo o bien con dos. La TRF puede ser un parámetros más variable en la que interfieren otros condicionantes además del deporte, pero en estados carenciales de hiero esta debería de estar aumentada y si nos es así, algún fallo en el metabolismo del hierro.

Sirve para determinar zonas de entrenamiento aeróbicos y anaeróbico. A una misma intensidad relativa, y una disminución en el lactato sanguíneo siempre y cuando las reservas de glucógeno se mantengan estables, en la dos tomas , demuestra que el organismo es capaz de utilizar más energía proveniente de la vía aeróbica, lo cual el organismo es más eficiente , indicador de mejora para deportes de resistencia aeróbica.

Un aumento en la urea sanguínea en el deportista, es debido a una ingesta elevada de proteínas en la dieta o puede ser fiel indicador del catabolismo proteico. Un deportista con los niveles elevados de urea sanguínea, necesitaría una fase de recuperación para que este diera un resultado óptimo en las competiciones.

Los niveles bajos de urea sanguínea, serán buenos indicadores de rendimiento deportivo, posiblemente por una ingesta adecuada en HC y justo en proteínas y recuperación adecuada de los depósitos de glucógeno muscular así como una recuperación muscular. Aspartato Amino Transferasa.

Los valores están aumentados cuando se activa el ciclo de glucosa-alanina por déficit de glucógenos muscular. Son encimas que se ven modificadas por cambios en la actividad hepática y muscular, es por ello que no son encimas totalmente específicas hepáticas como puede ser la gamma GT.

Estas se correlacionan a la vez con un aumento de la encina CK Pardo, Habitualmente se dan aumentos más significativos e la encima GOT.

Alanina Amino Transferasa. Actividad metabólica de organismo. Hay diferentes tipos de CK que determinan la actividad del músculo esquelético o actividad del miocardio. Es fiel indicador de haber realizado un entrenamiento intenso y posible destrucción muscular.

Los valores bajos indican una buena recuperación o baja intensidad del esfuerzo o de poco impacto y los altos niveles indican un alto traumatismo en por impactos repetidos en deportes de impacto o alta destrucción muscular en ejercicios de fuerza-resistencia. Los valores pueden tener mucha variabilidad según el sexo, tipo de ejercicio y masa muscular.

En deportes de resistencia sin impacto, como el ciclismo o natación, no se deberían de observar valores por encima de UL después de las h post esfuerzo, sino siendo indicador de sobreesfuerzo. Hormonas Testosterona Total TT. Cando se aumentan los volúmenes de entrenamiento, sus niveles bajan, respecto a los periodos de menos volumen.

Cuando se ejercita hasta el agotamiento, también se reducen sus niveles. La respuesta hormonal de testosterona en deportista entrenados es más baja que en los no entrenados Duclos, Esta hormona puede estar afectada en situaciones de fatiga, lo cual unos niveles bajos son indicadores de un empeoramiento del rendimiento, especialmente si hay cambios de ritmo intensos.

Cuando se compite a VO 2 max elevados y más cortos que ' se espera que los valores están más altos Wheeler, Testosterona Libre TL. Es la forma activa y tiene efecto fisiológico en el momento. Un buen marcador a largo plazo debido a un mayor poder anabólico.

Niveles bajos pueden conducirnos a medio plazo a un estado de sobreentrenamiento. En entrenamiento crónico se observan diferencias en sus niveles, teniendo una tendencia hacia la alta con los entrenamientos de un gran componente anaeróbico y tendencia a la baja en los deportes de resistencia aeróbica.

Generalmente los velocistas muestran niveles basales de testosterona libre TL mayores que los fondistas Calvé, Sus niveles pueden ser indicadores del mantenimiento de la potencia media adecuada en los fondistas y potencia máxima en los deportes de fuerza.

Cortisol C. Un aumento considerable en los niveles de cortisol, es indicador de un estrés psico-físico elevado. No ha de mantenerse durante mucho tiempo, porque nos puede llevar a un estado de sobreentrenamiento y depresión del sistema inmunológico , lo cuál sobre todo en invierno, el deportista sería más susceptible a tener infecciones.

Puede ser un indicador de la salud psico-biológica del deportista. Sirve para valorar la carga interna del entrenamiento en el deportista y conocimiento de los procesos de recuperación, así para ayudar a individualizar las cargas de entrenamiento como aplicaciones dietético-nutricionales para ayudar los procesos anabólicos.

Lo utilizaremos para diagnosticar el síndrome de sobreentrenamiento SSE en los deportistas. Niveles altos en el cortisol se asocian a un descenso del este índice.

Este índice cuando está bajo, el deportista necesita urgentemente un periodo de semanas de recuperación. Tabla 8. Parámetros bioquímicos de orina y respuesta físico-biológica esperada por el deportista Urdampilleta, , sin publicar. Parámetro orina Significado.

fisiológico y su interpretación Respuesta físico-biológica. pH Cuando el pH en la orina es muy baja, puede indicarnos que la intensidad del entrenamiento ha sido alta.

Esto se asocia con cálculos de xantina, cistina, ácido úrico y oxalato de calcio. También puede ser debido a la fiebre, hiponutrición y especialmente a la deshidratación. En el contexto deportivo es habitual encontrar valores de pH en la orina entre , pero un buen indicador sería tener un pH más alto, fruto de una buena recuperación, hidratación y una alimentación alcalinizante vegetales, lácteos, frutas en general.

Ureico en la orina Se realiza principalmente para determinar el equilibrio proteínico del deportista y la cantidad de proteína en la dieta necesaria. Los niveles bajos indican una posible desnutrición proteica esto habría que correlacionar con otros parámetros como proteínas plasmáticas o problemas renales y los valores demasiado altos, pueden indicar una excesiva cantidad de proteínas en la dieta o gran catabolismo proteico nitrógenos proveniente de la urea y excesiva destrucción muscular.

En periodos de descanso, si esta está alta, deberíamos bajar la cantidad de proteína de la dieta. En periodos de hipertrofia y volúmenes altos de entrenamientos de fuerza, esté parámetros se altera a la alta, pero en periodos de regeneración tendría que estar en valores normales indicador de una buena recuperación aunque en el deporte, siempre con cierta tendencia a lo alto por el catabolismo proteico que produce la misma actividad física especialmente si es traumática o ejercicios excéntricos como correr.

En estos casos, observar unos valores más altos serían normales y un indicador que se ha entrenado a intensidades elevadas. acetona y. Beta Hidroxibutirato Posible deficiencia de los depósitos de glucógeno. Se podrían observar en situaciones extremas o dietas hipertroteicas en el deporte.

Se aumentan cuando la utilización de los ácidos grasos como vía energética principal lipólisis , utilización de los aa ramificados a nivel intramuscular y el ciclo de glucosa-alanina se intensifica mucho, lo cual nos llevará a un aumento de los niveles de amoniaco y de urea.

En el contexto deportivo, la prueba de cetonas en la orina tiene que salir negativo. En un deportista si sale positivo la prueba es fiel indicador de que no está entrenando con los depósitos de muscular vacíos y en consecuencia baje su rendimiento deportivo especialmente ejercicios de resistencia con cambios de ritmo así como la salud , por una mayor riesgo a la deshidratación.

Disminución en los niveles de insulina sérica. Aumento en la hormona adrenocorticotrofina ACTH. Incremento del cortisol en la sangre. Aumento en las catecolaminas epinefrina y norepinefrina : Se sabe que las catecolaminas inhiben 1a liberación de insulina y estimula la liberación de glucagon, causando una depresión en la síntesis de proteína y un efecto catabólico sobre la proteína.

Reducción en el pH muscular y nivel de ATP. Aumento en la temperatura muscular. Antropométrico y morfológicos. La cineantropometría es la ciencia que estudia la interrelación entre la estructura y su función a nivel del tamaño, forma, composición corporal y proporcionalidad.

Determinadas variables antropometrías juegan un papel importante en la determinación de si un deportista es compatible con una modalidad deportiva. A modo de ejemplo una altura extrema es esencial en baloncesto, talla baja y extremidades cortas en levantadores de pesas, etc.

De igual forma el género es importante, ya que las deportistas de alto rendimiento tienen una distribución ginoide de la grasa corporal, independiente del nivel competitivo y deporte practicado, en cambio en el caso de los hombres es más variable.

Atendiendo a la composición corporal, debemos dividir al deportista según el modelo de 4 componentes masa grasa, muscular, ósea y residual, estos tres últimos corresponden a la masa magra , ya que también están relacionados con el éxito deportivo, y se relacionan entre sí.

El somatotipo , es otra variable relacionada con la excelencia deportiva, observándose una mesomorfia elevada y baja endomorfia en deportistas de alto rendimiento. A continuación vamos a describir las variables cineantropométricas a considerar desde el punto de vista dietético-nutricional en la planificación alimentaria, las cuales son factores que influyen en limitar el rendimiento del deportista según el grupo deportivo practicado Urdampilleta, Tabla 9.

Factores antropométricos limitantes del rendimiento deportivo adaptado de Cabañas MD, et al. Grupo Deportivo Factores Antropométricos Deportes por categoría de peso Se describe como un atleta pesado y ancho.

Porcentaje de grasa corporal medio-alto 8,,8 en hombres y en mujeres , buscando una elevada masa muscular en extremidades y sobre todo en miembros superiores y ósea desarrollo musculo-esquelético, además de permitir movimiento rápidos y vigorosos del cuerpo.

La grasa corporal proporciona estabilidad y ralentiza los movimientos, donde se adquiere un morfotipo androide en hombres y mujeres. El peso, masa magra, talla, porcentaje de grasa y ectomorfía están relacionados con el éxito deportivo.

Somatotipo medio es endomesomorfo y mesomorfo balanceado, presentando homogeneidad en ambos sexos. Es una ventaja competitiva para optimizar el gasto energético. La elevación de estas variables aumentaría el gasto energético.

También se ha observado ectomesomorfo y mesoectomorfo en hombres. Deportes de potencia y velocidad Distribución central o androide de la grasa corporal si el pliegue abdominal es mayor que el del muslo.

Distribución ginoide de la grasa corporal característico de las mujeres. Bajo porcentaje de grasa corporal en velocidad entre 7,,6 en hombres y ,8 en mujeres , sumatorio de pliegues cutáneos pequeño.

Diámetro del fémur, perímetro del muslo y pierna grandes, que se traduce en una elevada masa muscular, sobre todo en tren inferior. Somatotipo predominante endomesomórfico, predominio de la mesomorfia. El desarrollo muscular se debe dar principalmente en las extremidades superior e inferior, valorando los perímetros corporales, siendo el grosor del pliegue cutáneo bajo tricipital, bicipital, muslo anterior y pierna medial Los somatotipos predominantes son mesoectomorfos, ectomesomorfos, endomesomorfos y mesomorfos balanceados.

Deportes de fuerza Gran altura y con brazos muy desarrollados gran perímetro , con bajo pliegue tricipital y pierna medial. Sobre todo en lanzadores la grasa a nivel central favorece el equilibrio durante los giros previos al lanzamiento. La masa muscular es superior en tronco y extremidades que en cadera y miembros inferiores, además de favorecer el equilibrio.

El somatotipo es mesomorfo balanceado en hombres y endomesomorfo en mujeres. Suelen aparecer lesiones en las extremidades inferiores, relacionada con el porcentaje y masa grasa en hombres, y en mujeres está vinculado con la mesomorfia y ectomorfia.

el somatotipo predominante en hombres es el mesomorfo balanceado, siendo en mujeres el ectomesomorfo. Se hallan en menor medida los endomesomorfos.

Conclusiones generales. Cada indicador anteriormente comentados tendrán diferentes relevancia según la modalidad deportiva que se compite según el factor limitante del rendimiento sea básicamente fisiológicos, más técnico-táctico o interfiere mucho la psicología como sucede especialmente en los deportes de combate o deportes extremos de larga duración.

La planificación dietética influye directamente en los parámetros biológico-funcionales, bioquímicos o antropométricos, por lo que será muy importante realizar el seguimiento de estos parámetros a los largo de la temporada para el control del posible rendimiento deportivo.

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Universidad Politécnica de Madrid, Petibois C, Cazorla G, Deleris G. The biological and metabolic adaptations to 12 months training in elite rowers. Int J Sports Med ; 24 1 Platonov VN. Uno de los factores más importantes en el rendimiento tiene que ver con la rapidez con la que un deportista puede volver al entrenamiento o a la rutina regular.

Esto se debe a que la recuperación dictará cómo el deportista puede prepararse para el próximo evento. El rendimiento deportivo tiene cuatro aspectos distintos, cuatro áreas que incluyen factores neuromusculares, control mental y factores psicológicos, condiciones ambientales; y el coaching y apoyo externo al deportista.

Los factores neuromusculares que afectan el rendimiento deportivo suelen ser los más completos y representan aquellos aspectos del rendimiento que ocupan el mayor grado de concentración y tiempo de preparación.

El componente neuromuscular del rendimiento deportivo se subdivide en varios elementos que deben ser objeto de enfoques de entrenamiento específicos.

Estos son:. El control mental y los factores psicológicos relacionados con el rendimiento deportivo son intangibles, y se reflejan en el resultado final del esfuerzo del deportista. En muchos aspectos, los elementos mentales del deporte son los más difíciles de dominar.

Esto se debe a que, por lo general, requieren un alto nivel de experiencia y madurez. Este desarrollo del control mental y emocional puede examinarse desde varias perspectivas, e incluye:.

Los factores ambientales no suelen estar bajo el control del deportista. Por eso, su capacidad para adaptarse a factores ambientales inesperados suele ser determinante para su rendimiento. Hay factores ambientales importantes que pueden afectar el éxito, tanto positiva como negativamente.

De ahí la importancia de prepararse y conocerse bajo diferentes condiciones ambientales. El coaching y el apoyo externo son tan importantes como cualquier factor en el rendimiento deportivo. De hecho, puede llegar a ser determinante, especialmente en deportistas jóvenes.

En general, igual de necesario es que un entrenador se ocupe de los aspectos técnicos del entrenamiento como de apoyos emocionales del deportista. A la hora de buscar estrategias para mejorar el rendimiento físico hay que tener en cuenta todos los factores que influyen. En cualquier caso, por lo general, se podrán tener en cuenta las siguientes estrategias para mejorar:.

Para mejorar la fuerza muscular, el tiempo de respuesta y la destreza mental, los ejercicios funcionales son una gran base y deben formar parte de los entrenamientos.

Esto no solo ayuda a entrenar de forma específica para el deporte, sino que amplía la gama de movimientos y ofrece diferentes estímulos al cuerpo para una mayor eficiencia y un desarrollo más armónico y completo.

Realizar un seguimiento de los avances permitirá analizar cómo mejora el rendimiento y en qué condiciones. Del mismo modo, si el rendimiento se estanca o, incluso, remite, aunque sea un poco, se podrá determinar qué puede estar ocurriendo para tomar medidas al respecto.